Gli spuntini a metà mattina o metà pomeriggio sono importanti perchè ci permettono di arrivare al pranzo e alla cena con meno fame e meno bisogno di energia. Abituiamoci a mangiare quelli salutari e, se non riusciamo a rinunciare agli spuntini dolci o salati, impariamo a conoscere le calorie, per premiarci 2 volte a settimana!

Ogni spuntino non dovrebbe superare il 5% delle calorie giornaliere ed è consigliato uno a metà mattina (10,30-11,00) ed uno il pomeriggio (17,00-17,30). Se per motivi di lavoro o personali ne possiamo fare solo 1 allora non deve superare il 10% delle calorie giornaliere.

 

ESEMPI DI SPUNTINI SALUTARI

  • un vasetto di yogurt da 125 g alla frutta con basso contenuto di grassi
  • una bottiglietta da 100 ml di yogurt magro da bere
  • una tazza da 150 ml di latte possibilmente parzialmente scremato
  • un cappuccino con 1 cucchiaino di zucchero o dolcificante
  • un succo d’ananas senza zucchero da 200 ml
  • un succo di frutta senza zucchero da 200 ml
  • 1 uovo sodo o strapazzato senza olio su padellino antiaderente
  • 10 noci sgusciate
  • 10 mandorle sgusciate e tostate, ma mi raccomando non salate
  • 1 banana
  • 1 mela
  • 1 mandarino
  • 1 pera
  • 1 kiwi
  • 2 fette di melone o  di ananas fresco
  • 150 g di carote crude
  • 300 g di finocchi crudi

 

SPUNTINI SALATI E DOLCI (CONSIGLIATI MAX 2 VOLTE A SETTIMANA)

  • 25 pistacchi salati
  • 15 noccioline tostate
  • 20 olive verdi piccole
  • 2 crackers
  • 1 pacchettino di gallette di riso
  • 1 pacchettino di patatine
  • 1 panino all’olio
  • 4 grissini
  • 4 biscotti salati
  • 1 fetta sottile di torta alla frutta
  • 2 bastoncini di Kit-Kat
  • 1 bastoncino di Twix
  • 1 barretta ai cereali a basso contenuto calorico
  • 1 barretta di cioccolata
  • 1 cioccolatino
  • 1 marshmallow grande
  • 2 biscotti al burro
  • 200 g di sorbetto alla frutta

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